--- title: "Exercícios de Kegel e cones vaginais: como fazer certo | Clínica Femi Saúde" canonical_url: "https://femisaude.com.br/blog/exercicios-de-kegel-e-cones-vaginais" last_updated: 2026-08-18 meta: author: "Dra. Vanessa Amoroso" description: "Aprenda a fazer os exercícios de Kegel do jeito certo, os erros mais comuns, como usar cones vaginais e quando o acompanhamento da fisioterapia pélvica faz…" "og:description": "Aprenda a fazer os exercícios de Kegel do jeito certo, os erros mais comuns, como usar cones vaginais e quando o acompanhamento da fisioterapia pélvica faz…" "og:title": "Exercícios de Kegel e cones vaginais: como fazer certo" "twitter:description": "Aprenda a fazer os exercícios de Kegel do jeito certo, os erros mais comuns, como usar cones vaginais e quando o acompanhamento da fisioterapia pélvica faz…" "twitter:title": "Exercícios de Kegel e cones vaginais: como fazer certo" --- Clínica Femi Saúde — Início Clínica Femi Saúde — Início [Saúde Pélvica](https://femisaude.com.br/blog?categoria=saude-pelvica) # Exercícios de Kegel e cones vaginais: como fazer certo Aprenda a fazer os exercícios de Kegel do jeito certo, os erros mais comuns, como usar cones vaginais e quando o acompanhamento da fisioterapia pélvica faz diferença. [Dra. Vanessa Amoroso · CRM-PR 29.243 · RQE 18.893](https://femisaude.com.br/doctors/dra-vanessa-amoroso) 18 de agosto de 2026 5 min de leitura Revisão médica: Dr. Leonardo Custodio (CRM/PR 38.450) · 18 de agosto de 2026 ![Fisioterapeuta orienta uma mulher em exercício de consciência corporal e respiração.](https://femisaude.com.br/images/blog/photos/exercicios-de-kegel-e-cones-vaginais.jpg) Os **exercícios de Kegel** são uma das formas mais simples e eficazes de cuidar do **assoalho pélvico** — o conjunto de músculos que sustenta a bexiga, o útero e o intestino e participa do controle da urina e da função sexual. Eles ajudam a prevenir e tratar a perda de urina, o prolapso leve e as mudanças do pós-parto. Mas há um detalhe importante: para funcionarem, precisam ser feitos do jeito certo — e muitas mulheres, sem perceber, fazem errado. Neste guia, explicamos como identificar os músculos, como fazer os exercícios, os erros mais comuns, como funcionam os **cones vaginais** e quando o Kegel não é a melhor solução. ## O que é o assoalho pélvico O assoalho pélvico é uma espécie de "rede" de músculos que fecha a parte de baixo da pelve, entre o osso púbico, na frente, e o cóccix, atrás. Ele: - Sustenta os órgãos da pelve - Ajuda a controlar a saída de urina, fezes e gases - Participa da sensação e da resposta sexual - Trabalha em conjunto com a respiração e os músculos do abdome Gravidez, parto, menopausa, envelhecimento, obesidade, tosse crônica e constipação podem enfraquecer essa musculatura. ## Como identificar os músculos certos O objetivo é contrair os músculos ao redor da uretra, da vagina e do ânus, com um movimento de **"fechar e puxar para dentro e para cima"**. Algumas formas de perceber: - Imagine que está **segurando a urina** e, ao mesmo tempo, **segurando um gás** - Deitada, coloque um dedo limpo na entrada da vagina e contraia: você deve sentir o dedo sendo "abraçado" e puxado levemente para dentro - Olhe com um espelho: ao contrair, a região entre a vagina e o ânus (o períneo) deve subir **Atenção:** não use o hábito de interromper o xixi como exercício. Parar o jato de urina repetidamente pode atrapalhar o esvaziamento da bexiga. Use essa sensação apenas uma vez, para reconhecer os músculos. ## Como fazer os exercícios de Kegel Existem dois tipos principais de contração, e os dois são importantes: - **Contrações sustentadas**: contrair, manter por alguns segundos e relaxar completamente pelo mesmo tempo — trabalham a resistência da musculatura. - **Contrações rápidas**: contrair e relaxar rapidamente — ajudam a reagir a esforços súbitos, como tossir ou espirrar. Um exemplo de rotina frequentemente usado como ponto de partida é fazer séries de contrações sustentadas de até 5 a 10 segundos, seguidas de contrações rápidas, algumas vezes ao dia. Mas a quantidade, a duração e a posição ideais variam de mulher para mulher — o melhor programa é o **personalizado**, definido após uma avaliação. Dicas importantes: - **Relaxar é tão importante quanto contrair**: solte completamente a musculatura entre uma contração e outra - Comece deitada e, com a evolução, passe a fazer sentada e em pé - Use a contração no dia a dia: **contraia antes de tossir, espirrar ou levantar peso** - A melhora costuma aparecer após algumas semanas a poucos meses de prática regular ## Erros mais comuns - **Contrair os glúteos**, as coxas ou o abdome no lugar do assoalho pélvico - **Prender a respiração** — respire normalmente durante o exercício - **Empurrar para baixo**, como se fosse evacuar, em vez de puxar para cima - **Não relaxar** entre as contrações - Fazer contrações demais, até a exaustão da musculatura Estudos mostram que uma parte importante das mulheres **não consegue contrair corretamente só com orientações verbais ou escritas**. É por isso que a avaliação com uma fisioterapeuta pélvica faz tanta diferença. ## Benefícios dos exercícios de Kegel - **Incontinência urinária de esforço**: o treinamento dos músculos do assoalho pélvico é considerado tratamento de **primeira linha** — veja [incontinência urinária feminina](https://femisaude.com.br/blog/incontinencia-urinaria-feminina-tratamentos) - **Prolapso leve**: pode reduzir os sintomas e evitar a progressão — veja [prolapso uterino e bexiga caída](https://femisaude.com.br/blog/prolapso-uterino-bexiga-caida) - **Pós-parto**: ajuda a recuperar a força e a consciência da musculatura - **Função sexual**: pode melhorar a percepção e a sensação durante a relação - **Controle de gases e fezes**, em alguns casos ## Cones vaginais: o que são e como funcionam Os **cones vaginais** são pequenos pesos, em formato de cone, colocados dentro da vagina. Eles vêm em kits com pesos crescentes. A ideia é que, para manter o cone no lugar, a musculatura do assoalho pélvico precise trabalhar — como um "treino de musculação" para a região. Em geral, começa-se com o cone mais leve que a mulher consegue segurar por alguns minutos, em pé ou caminhando, e avança-se para pesos maiores conforme a força aumenta. Os cones podem ser um bom complemento ao treinamento, mas **não substituem a avaliação**: usados de forma errada, podem gerar contração excessiva ou desconforto. ## Biofeedback e fisioterapia pélvica Na fisioterapia pélvica, recursos como o **biofeedback** mostram, em uma tela, se a contração está correta e com que força está sendo feita. Isso ajuda a aprender o movimento certo e acompanhar a evolução. A fisioterapeuta também avalia se a musculatura precisa de fortalecimento ou de relaxamento — veja [fisioterapia pélvica: para que serve](https://femisaude.com.br/blog/fisioterapia-pelvica-para-que-serve). ## Quando o Kegel não é a solução Nem todo problema do assoalho pélvico é fraqueza. Algumas mulheres têm a musculatura **tensa demais** (hipertonia), o que pode causar dor pélvica, dor na relação, dificuldade para urinar ou evacuar e **vaginismo**. Nesses casos, fazer Kegel pode piorar os sintomas: o foco inicial é **aprender a relaxar** a musculatura. Saiba mais em [vaginismo: o que é e como tratar](https://femisaude.com.br/blog/vaginismo-o-que-e-e-como-tratar). Procure avaliação antes de começar se você tem **dor** na região, dor na relação, dificuldade para esvaziar a bexiga ou se está no pós-parto recente. ## Perguntas frequentes **Posso fazer Kegel na gravidez?** Em geral, sim, e ele pode ajudar a prevenir a perda de urina — mas converse antes com a sua obstetra. **Em quanto tempo vejo resultado?** Muitas mulheres notam melhora após algumas semanas de prática regular, mas os resultados mais consistentes aparecem com meses de treinamento. Cuidar do assoalho pélvico é cuidar da qualidade de vida em todas as fases. Se você perde urina, sente peso na vagina ou quer se recuperar bem do parto, uma avaliação com a ginecologista e com a fisioterapia pélvica ajuda a montar um plano feito para você. > Precisa de avaliação? Conheça a especialidade de [Fisioterapia na Femi Saúde](https://femisaude.com.br/specialties/fisioterapia) ou [agende sua consulta pelo WhatsApp](https://wa.me/5541991590603?text=Ol%C3%A1!%20Vim%20pelo%20blog%20da%20Femi%20Sa%C3%BAde%20e%20gostaria%20de%20agendar%20uma%20consulta.). Tags: #exercícios de kegel #cone vaginal #assoalho pélvico #fisioterapia pélvica [![Dra. Vanessa Amoroso](https://femisaude.com.br/images/doctors/thumbnails/vanessa-amoroso-400x400.jpg)](https://femisaude.com.br/doctors/dra-vanessa-amoroso) ## Sobre a autora [Dra. Vanessa Amoroso](https://femisaude.com.br/doctors/dra-vanessa-amoroso)Ginecologista e Mastologista · CRM-PR 29.243 · RQE 18.893 A Dra. Vanessa Amoroso é ginecologista e mastologista e Diretora Médica da Clínica Femi Saúde. Sua abordagem é completa e acolhedora: acompanha a saúde da mulher com consultas de rotina, exames preventivos e aconselhamento sobre métodos anticoncepcionais, como DIU e implantes. É especialista em estética íntima e ginecologia regenerativa, que utiliza tecnologias modernas para restaurar e revitalizar a saúde vaginal. Realiza tratamentos com laser e radiofrequência e cirurgias íntimas que devolvem conforto e autoestima, e trata a incontinência urinária de forma eficaz e minimamente invasiva. Na ginecologia endócrina, oferece suporte para questões hormonais, como menopausa e síndrome ovariana metabólica poliendócrina (SOMP), e acompanha questões de sexualidade, ajudando a melhorar a qualidade de vida em todas as fases. Na mastologia, dedica-se à prevenção, ao diagnóstico e ao tratamento de condições como nódulos, cistos e dores mamárias, incluindo cirurgias de reconstrução mamária — sempre com o objetivo de devolver às pacientes não apenas a saúde, mas também a confiança e o bem-estar. [Agendar com Dra. Vanessa Amoroso]() [ Ver perfil completo](https://femisaude.com.br/doctors/dra-vanessa-amoroso) Compartilhar este artigo: [Facebook](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https%3A%2F%2Ffemisaude.com.br%2Fblog%2Fexercicios-de-kegel-e-cones-vaginais) [WhatsApp](https://wa.me/?text=Exerc%C3%ADcios%20de%20Kegel%20e%20cones%20vaginais%3A%20como%20fazer%20certo%20https%3A%2F%2Ffemisaude.com.br%2Fblog%2Fexercicios-de-kegel-e-cones-vaginais) ## Artigos relacionados [![Ilustração de mulher no pós-parto recebendo orientação de uma fisioterapeuta sobre o assoalho pélvico.](https://femisaude.com.br/images/blog/photos/incontinencia-urinaria-apos-o-parto.jpg)

Incontinência urinária após o parto: por que acontece e como tratar

5 min de leitura](https://femisaude.com.br/blog/incontinencia-urinaria-apos-o-parto) [![Aquarela de respiração e relaxamento com acompanhamento de fisioterapeuta pélvica.](https://femisaude.com.br/images/blog/photos/vaginismo-o-que-e-e-como-tratar.jpg)

Vaginismo: o que é, sintomas e como é o tratamento

4 min de leitura](https://femisaude.com.br/blog/vaginismo-o-que-e-e-como-tratar) [![Desenho de orientação fisioterapêutica para uma mulher madura, com formas que sugerem sustentação.](https://femisaude.com.br/images/blog/photos/prolapso-uterino-bexiga-caida.jpg)

Prolapso uterino e bexiga caída: sintomas e tratamento

5 min de leitura](https://femisaude.com.br/blog/prolapso-uterino-bexiga-caida) [![Mulher realiza exercício suave de respiração com acompanhamento de fisioterapeuta no pós-parto.](https://femisaude.com.br/images/blog/photos/diastase-abdominal-pos-parto.jpg)

Diástase abdominal pós-parto: fisioterapia ou cirurgia?

5 min de leitura](https://femisaude.com.br/blog/diastase-abdominal-pos-parto) ## Gostou do artigo? Agende uma consulta e descubra como podemos cuidar da sua saúde com excelência e carinho. [Agendar pelo WhatsApp]() [Conhecer a Especialidade](https://femisaude.com.br/specialties/fisioterapia) [ Ver mais artigos](https://femisaude.com.br/blog) ## Sitemap See the full [sitemap](/sitemap.md) for all pages.