[{"data":1,"prerenderedAt":83},["ShallowReactive",2],{"blog-post:exercicios-de-kegel-e-cones-vaginais":3},{"slug":4,"title":5,"description":6,"date":7,"image":8,"imageAlt":9,"category":10,"author":11,"authorSlug":12,"tags":13,"readTime":18,"wordCount":19,"path":20,"html":21,"authorDoctor":22,"related":31},"exercicios-de-kegel-e-cones-vaginais","Exercícios de Kegel e cones vaginais: como fazer certo","Aprenda a fazer os exercícios de Kegel do jeito certo, os erros mais comuns, como usar cones vaginais e quando o acompanhamento da fisioterapia pélvica faz diferença.","2026-08-18","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fphotos\u002Fexercicios-de-kegel-e-cones-vaginais.jpg","Fisioterapeuta orienta uma mulher em exercício de consciência corporal e respiração.","saude-pelvica","Dra. Vanessa Amoroso","dra-vanessa-amoroso",[14,15,16,17],"exercícios de kegel","cone vaginal","assoalho pélvico","fisioterapia pélvica",5,1056,"\u002Fblog\u002Fexercicios-de-kegel-e-cones-vaginais","\u003Cp>Os \u003Cstrong>exercícios de Kegel\u003C\u002Fstrong> são uma das formas mais simples e eficazes de cuidar do \u003Cstrong>assoalho pélvico\u003C\u002Fstrong> — o conjunto de músculos que sustenta a bexiga, o útero e o intestino e participa do controle da urina e da função sexual. Eles ajudam a prevenir e tratar a perda de urina, o prolapso leve e as mudanças do pós-parto. Mas há um detalhe importante: para funcionarem, precisam ser feitos do jeito certo — e muitas mulheres, sem perceber, fazem errado.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Neste guia, explicamos como identificar os músculos, como fazer os exercícios, os erros mais comuns, como funcionam os \u003Cstrong>cones vaginais\u003C\u002Fstrong> e quando o Kegel não é a melhor solução.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2>O que é o assoalho pélvico\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>O assoalho pélvico é uma espécie de "rede" de músculos que fecha a parte de baixo da pelve, entre o osso púbico, na frente, e o cóccix, atrás. Ele:\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>Sustenta os órgãos da pelve\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Ajuda a controlar a saída de urina, fezes e gases\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Participa da sensação e da resposta sexual\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Trabalha em conjunto com a respiração e os músculos do abdome\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>Gravidez, parto, menopausa, envelhecimento, obesidade, tosse crônica e constipação podem enfraquecer essa musculatura.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2>Como identificar os músculos certos\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>O objetivo é contrair os músculos ao redor da uretra, da vagina e do ânus, com um movimento de \u003Cstrong>"fechar e puxar para dentro e para cima"\u003C\u002Fstrong>. Algumas formas de perceber:\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>Imagine que está \u003Cstrong>segurando a urina\u003C\u002Fstrong> e, ao mesmo tempo, \u003Cstrong>segurando um gás\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Deitada, coloque um dedo limpo na entrada da vagina e contraia: você deve sentir o dedo sendo "abraçado" e puxado levemente para dentro\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Olhe com um espelho: ao contrair, a região entre a vagina e o ânus (o períneo) deve subir\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>\u003Cstrong>Atenção:\u003C\u002Fstrong> não use o hábito de interromper o xixi como exercício. Parar o jato de urina repetidamente pode atrapalhar o esvaziamento da bexiga. Use essa sensação apenas uma vez, para reconhecer os músculos.\u003C\u002Fp>\n\u003Caside class=\"post-inline-cta\">\u003Cp>\u003Cstrong>Ficou com alguma dúvida?\u003C\u002Fstrong> Agende uma avaliação com Dra. Vanessa Amoroso na Femi Saúde, no Park Shopping Barigüi.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fwa.me\u002F5541991590603?text=Ol%C3%A1!%20Vim%20pelo%20blog%20da%20Femi%20Sa%C3%BAde%20e%20gostaria%20de%20agendar%20uma%20consulta.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Agendar pelo WhatsApp\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\u003C\u002Faside>\u003Ch2>Como fazer os exercícios de Kegel\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>Existem dois tipos principais de contração, e os dois são importantes:\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Contrações sustentadas\u003C\u002Fstrong>: contrair, manter por alguns segundos e relaxar completamente pelo mesmo tempo — trabalham a resistência da musculatura.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Contrações rápidas\u003C\u002Fstrong>: contrair e relaxar rapidamente — ajudam a reagir a esforços súbitos, como tossir ou espirrar.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>Um exemplo de rotina frequentemente usado como ponto de partida é fazer séries de contrações sustentadas de até 5 a 10 segundos, seguidas de contrações rápidas, algumas vezes ao dia. Mas a quantidade, a duração e a posição ideais variam de mulher para mulher — o melhor programa é o \u003Cstrong>personalizado\u003C\u002Fstrong>, definido após uma avaliação.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Dicas importantes:\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Relaxar é tão importante quanto contrair\u003C\u002Fstrong>: solte completamente a musculatura entre uma contração e outra\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Comece deitada e, com a evolução, passe a fazer sentada e em pé\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Use a contração no dia a dia: \u003Cstrong>contraia antes de tossir, espirrar ou levantar peso\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>A melhora costuma aparecer após algumas semanas a poucos meses de prática regular\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Ch2>Erros mais comuns\u003C\u002Fh2>\n\u003Cul>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Contrair os glúteos\u003C\u002Fstrong>, as coxas ou o abdome no lugar do assoalho pélvico\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Prender a respiração\u003C\u002Fstrong> — respire normalmente durante o exercício\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Empurrar para baixo\u003C\u002Fstrong>, como se fosse evacuar, em vez de puxar para cima\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Não relaxar\u003C\u002Fstrong> entre as contrações\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Fazer contrações demais, até a exaustão da musculatura\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>Estudos mostram que uma parte importante das mulheres \u003Cstrong>não consegue contrair corretamente só com orientações verbais ou escritas\u003C\u002Fstrong>. É por isso que a avaliação com uma fisioterapeuta pélvica faz tanta diferença.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2>Benefícios dos exercícios de Kegel\u003C\u002Fh2>\n\u003Cul>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Incontinência urinária de esforço\u003C\u002Fstrong>: o treinamento dos músculos do assoalho pélvico é considerado tratamento de \u003Cstrong>primeira linha\u003C\u002Fstrong> — veja \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fincontinencia-urinaria-feminina-tratamentos\">incontinência urinária feminina\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Prolapso leve\u003C\u002Fstrong>: pode reduzir os sintomas e evitar a progressão — veja \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fprolapso-uterino-bexiga-caida\">prolapso uterino e bexiga caída\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Pós-parto\u003C\u002Fstrong>: ajuda a recuperar a força e a consciência da musculatura\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Função sexual\u003C\u002Fstrong>: pode melhorar a percepção e a sensação durante a relação\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Controle de gases e fezes\u003C\u002Fstrong>, em alguns casos\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Ch2>Cones vaginais: o que são e como funcionam\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>Os \u003Cstrong>cones vaginais\u003C\u002Fstrong> são pequenos pesos, em formato de cone, colocados dentro da vagina. Eles vêm em kits com pesos crescentes. A ideia é que, para manter o cone no lugar, a musculatura do assoalho pélvico precise trabalhar — como um "treino de musculação" para a região.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Em geral, começa-se com o cone mais leve que a mulher consegue segurar por alguns minutos, em pé ou caminhando, e avança-se para pesos maiores conforme a força aumenta. Os cones podem ser um bom complemento ao treinamento, mas \u003Cstrong>não substituem a avaliação\u003C\u002Fstrong>: usados de forma errada, podem gerar contração excessiva ou desconforto.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2>Biofeedback e fisioterapia pélvica\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>Na fisioterapia pélvica, recursos como o \u003Cstrong>biofeedback\u003C\u002Fstrong> mostram, em uma tela, se a contração está correta e com que força está sendo feita. Isso ajuda a aprender o movimento certo e acompanhar a evolução. A fisioterapeuta também avalia se a musculatura precisa de fortalecimento ou de relaxamento — veja \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Ffisioterapia-pelvica-para-que-serve\">fisioterapia pélvica: para que serve\u003C\u002Fa>.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2>Quando o Kegel não é a solução\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>Nem todo problema do assoalho pélvico é fraqueza. Algumas mulheres têm a musculatura \u003Cstrong>tensa demais\u003C\u002Fstrong> (hipertonia), o que pode causar dor pélvica, dor na relação, dificuldade para urinar ou evacuar e \u003Cstrong>vaginismo\u003C\u002Fstrong>. Nesses casos, fazer Kegel pode piorar os sintomas: o foco inicial é \u003Cstrong>aprender a relaxar\u003C\u002Fstrong> a musculatura. Saiba mais em \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fvaginismo-o-que-e-e-como-tratar\">vaginismo: o que é e como tratar\u003C\u002Fa>.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Procure avaliação antes de começar se você tem \u003Cstrong>dor\u003C\u002Fstrong> na região, dor na relação, dificuldade para esvaziar a bexiga ou se está no pós-parto recente.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2>Perguntas frequentes\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>\u003Cstrong>Posso fazer Kegel na gravidez?\u003C\u002Fstrong> Em geral, sim, e ele pode ajudar a prevenir a perda de urina — mas converse antes com a sua obstetra.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cstrong>Em quanto tempo vejo resultado?\u003C\u002Fstrong> Muitas mulheres notam melhora após algumas semanas de prática regular, mas os resultados mais consistentes aparecem com meses de treinamento.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Cuidar do assoalho pélvico é cuidar da qualidade de vida em todas as fases. Se você perde urina, sente peso na vagina ou quer se recuperar bem do parto, uma avaliação com a ginecologista e com a fisioterapia pélvica ajuda a montar um plano feito para você.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Precisa de avaliação? Conheça a especialidade de \u003Ca href=\"\u002Fspecialties\u002Ffisioterapia\">Fisioterapia na Femi Saúde\u003C\u002Fa> ou \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fwa.me\u002F5541991590603?text=Ol%C3%A1!%20Vim%20pelo%20blog%20da%20Femi%20Sa%C3%BAde%20e%20gostaria%20de%20agendar%20uma%20consulta.\">agende sua consulta pelo WhatsApp\u003C\u002Fa>.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n",{"slug":12,"name":11,"prefix":23,"title":24,"credentials":25,"image":28,"thumbnail":29,"description":30},"Dra.","Ginecologista e Mastologista",[26,27],"CRM-PR 29.243","RQE 18.893","\u002Fimages\u002Fdoctors\u002Fvanessa-amoroso.jpg","\u002Fimages\u002Fdoctors\u002Fthumbnails\u002Fvanessa-amoroso-400x400.jpg","A Dra. Vanessa Amoroso é ginecologista e mastologista e Diretora Médica da Clínica Femi Saúde. Sua abordagem é completa e acolhedora: acompanha a saúde da mulher com consultas de rotina, exames preventivos e aconselhamento sobre métodos anticoncepcionais, como DIU e implantes.\n\nÉ especialista em estética íntima e ginecologia regenerativa, que utiliza tecnologias modernas para restaurar e revitalizar a saúde vaginal. Realiza tratamentos com laser e radiofrequência e cirurgias íntimas que devolvem conforto e autoestima, e trata a incontinência urinária de forma eficaz e minimamente invasiva.\n\nNa ginecologia endócrina, oferece suporte para questões hormonais, como menopausa e síndrome ovariana metabólica poliendócrina (SOMP), e acompanha questões de sexualidade, ajudando a melhorar a qualidade de vida em todas as fases.\n\nNa mastologia, dedica-se à prevenção, ao diagnóstico e ao tratamento de condições como nódulos, cistos e dores mamárias, incluindo cirurgias de reconstrução mamária — sempre com o objetivo de devolver às pacientes não apenas a saúde, mas também a confiança e o bem-estar.",[32,45,57,69],{"slug":33,"title":34,"description":35,"date":36,"image":37,"imageAlt":38,"category":10,"author":39,"authorSlug":40,"tags":41,"readTime":18,"path":44},"incontinencia-urinaria-apos-o-parto","Incontinência urinária após o parto: por que acontece e como tratar","Perder urina após o parto é comum, mas tem tratamento. Entenda o que muda no assoalho pélvico, os tipos de perda e como tratar. Saúde pélvica em Curitiba.","2026-09-10","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fphotos\u002Fincontinencia-urinaria-apos-o-parto.jpg","Ilustração de mulher no pós-parto recebendo orientação de uma fisioterapeuta sobre o assoalho pélvico.","Dra. Gisara Mattos Leão","dra-gisara-mattos-leao",[42,43,16],"incontinência urinária pós-parto","perda de urina após o parto","\u002Fblog\u002Fincontinencia-urinaria-apos-o-parto",{"slug":46,"title":47,"description":48,"date":49,"image":50,"imageAlt":51,"category":10,"author":11,"authorSlug":12,"tags":52,"readTime":55,"path":56},"vaginismo-o-que-e-e-como-tratar","Vaginismo: o que é, sintomas e como é o tratamento","Vaginismo é a contração involuntária dos músculos da vagina que dificulta ou impede a penetração. Entenda as causas, os sintomas, o diagnóstico e o tratamento com fisioterapia pélvica.","2026-09-04","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fphotos\u002Fvaginismo-o-que-e-e-como-tratar.jpg","Aquarela de respiração e relaxamento com acompanhamento de fisioterapeuta pélvica.",[53,54,17],"vaginismo","dor na penetração",4,"\u002Fblog\u002Fvaginismo-o-que-e-e-como-tratar",{"slug":58,"title":59,"description":60,"date":61,"image":62,"imageAlt":63,"category":10,"author":11,"authorSlug":12,"tags":64,"readTime":18,"path":68},"prolapso-uterino-bexiga-caida","Prolapso uterino e bexiga caída: sintomas e tratamento","Sensação de bola na vagina? Entenda o prolapso genital — útero e bexiga caída —, as causas, os graus e os tratamentos, da fisioterapia ao pessário e à cirurgia.","2026-08-05","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fphotos\u002Fprolapso-uterino-bexiga-caida.jpg","Desenho de orientação fisioterapêutica para uma mulher madura, com formas que sugerem sustentação.",[65,66,67],"prolapso uterino","bexiga caída","cistocele","\u002Fblog\u002Fprolapso-uterino-bexiga-caida",{"slug":70,"title":71,"description":72,"date":73,"image":74,"imageAlt":75,"category":10,"author":76,"authorSlug":77,"tags":78,"readTime":18,"path":82},"diastase-abdominal-pos-parto","Diástase abdominal pós-parto: fisioterapia ou cirurgia?","A diástase abdominal é a separação dos músculos do abdome após a gravidez. Veja como identificar, o que a fisioterapia faz e quando a cirurgia é indicada.","2026-07-22","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fphotos\u002Fdiastase-abdominal-pos-parto.jpg","Mulher realiza exercício suave de respiração com acompanhamento de fisioterapeuta no pós-parto.","Dra. Melissa Amoroso","dra-melissa-amoroso",[79,80,81],"diástase abdominal","pós-parto","fisioterapia","\u002Fblog\u002Fdiastase-abdominal-pos-parto",1790735078169]